escalade de bloc

Très ludique et bon pour le corps, l’escalade de bloc est une pratique sportive qui consiste à grimper des blocs afin d’atteindre le sommet d’une surface verticale. Éprouvant pour le corps, ce type de pratique nécessite que vous ayez une bonne technique et un bon physique pour réussir. Mais, pour progresser en escalade de bloc, quelles sont les étapes à suivre ? Cet article vous répond.

Faire une préparation physique

Pour grimper les blocs, vous devrez recourir à l’ensemble de votre corps. C’est pour cela qu’il est nécessaire de faire une bonne préparation physique avant de commencer l’escalade en bloc. Pour mieux grimper les blocs, cherchez à renforcer vos jambes, vos doigts ainsi que vos bras. De cette façon, vous aurez plus de facilité à progresser et à passer les différentes parois. Pour renforcer ces zones du corps, faites régulièrement des pompes (avec les doigts), des tractions, des abdominaux et du gainage.

Les pompes, les tractions et le gainage ont pour but de renforcer vos doigts et vos bras. Ainsi, vous pourrez grimper les blocs sur un long moment sans avoir des douleurs. Quant aux abdominaux, ils visent essentiellement à vous augmenter votre élan. Outre ces éléments, vous pouvez également faire de la marche pour solidifier vos chevilles. Avec une bonne préparation physique, votre corps est bien disposé et apte à progresser en escalade de bloc.

S’entrainer fréquemment en salle de sport

Après avoir entrainé le corps, il faut ensuite chercher à développer des techniques pour grimper les blocs. Ici, la meilleure solution est de faire ce type d’entrainement dans un espace contrôlé comme la salle de sport. En effet, ce type d’espace possède les bons équipements permettant de travailler vos mouvements en escalade, votre gestuelle ainsi que des astuces pour grimper facilement. À titre illustratif, une salle d’escalade de bloc peut mettre à votre disposition un Pan Gullich et un Moonboard qui vous aideront à maitriser les techniques de bases pour grimper des blocs.

Un moonboard peut par exemple vous aider à trouver de meilleures positions pour progresser sur le bloc et atteindre de grands paliers. En plus de vous aider à développer et perfectionner vos techniques de grimpe, les équipements de la salle aident aussi à développer trois éléments cruciaux que la résistance, la continuité et la force. Combinés, ces trois facteurs sont suffisants pour que vous progressiez en escalade de bloc.

Faire de l’escalade en groupe

En suivant les précédentes étapes, faire de l’escalade en bloc vous sera assez aisé. Toutefois, si vous désirez atteindre de hauts paliers, vous aurez inévitablement besoin de détermination. Quoiqu’anodin, ce facteur joue un rôle crucial dans votre progression en escalade de bloc. Pour quitter le sentier plat pour atteindre le niveau 5a, vous n’aurez besoin que de la technique. Mais, pour aller plus loin, il faudra combiner la technique et la force mentale (détermination).

Pour accentuer votre détermination, l’une des astuces est de faire des entrainements de groupe en pleine nature. L’effet de groupe est un facteur qui agit fortement sur la psychologie humaine. En regardant la progression des autres sportifs, vous serez assez motivé pour continuer à grimper. Aussi, l’escalade en groupe est une meilleure alternative pour analyser et s’approprier les techniques de grimpe des autres. En procédant de cette manière, il vous sera facile d’améliorer votre détermination ainsi que vos tactiques.

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